Yogakurser i Mälarhöjden
Ashtangayoga nybörjarkurs
Plats: Villa Fridhem, Mälarhöjden
Tid: Torsdagar 17.30-19.00
Antal tillfällen: 18
Det här är kursen för dig som vill lära dig ashtangayoga från grunden. Kanske har du aldrig yogat tidigare eller så har du gjort andra yogaformer och nu är nyfiken på ashtanga. Du behöver inte ha några förkunskaper, du behöver inte vara vig och inte vara stark för att börja på den här kursen. Lugnt och metodiskt går vi igenom ashtangayogans olika rörelser med start i solhälsningar och stående positioner. Med regelbunden praktik bygger du upp styrka, uthållighet och smidighet. Vi utforskar andetagets djup och lär oss att synkronisera rörelse och andetag. Du får också en inblick i yogans filosofi och bakgrund. Målet med yogan är finna ro i sinnet och jag tror att du även kommer att uppleva att praktiken ger dig både glädje och en känsla av välbehag. Att börja med ashtangayoga kan ofta kännas som att hitta hem i sin egen kropp. Yogaformen är stark och dynamisk samtidigt som den är både härlig och terapeutisk.
Kursstart 20 augusti 2026
(Om anmälningsknappen nedan inte fungerar kan du mejla mig din anmälan på jenniferkey.yoga@gmail.com.)
Pris: 3960 kr
Ashtangayoga fortsättningskurs
Plats: Villa Fridhem, Mälarhöjden
Tid: Lördagar 10.00-11.30
Antal tillfällen: 15
Fortsättningskursen i ashtangayoga är för dig som redan är bekant med grunderna i praktiken. Kanske har du gått en nybörjarkurs tidigare och känner dig redo att fördjupa din praktik ytterligare? Vi fortsätter här att arbeta med första seriens solhälsningar och stående positioner och utforskar tillsammans lite längre bland de sittande positionerna. Vi lägger mer tid vid bakåtböjningen urdhva dhanurasana (brygga) och börjar kika på sirsasana (huvudstående). Under kursens gång blir du mer och mer medveten om seriens uppbyggnad och får ibland prova på att göra vissa delar på egen hand. Filosofidelen fördjupas också och vi funderar över hur yogans gamla skrifter kan vara aktuella för oss i vår vardag idag. Varmt välkommen om detta tilltalar dig!
Kursstart 15 augusti 2026
.
Vi träffas tre lördagar i månaden under hösten: 15/8, 22/8, 29/8, 5/9, 12/9, 26/9, 10/10, 17/10, 31/10, 7/11, 14/11, 28/11, 5/12, 12/12, 19/12
.
(Om anmälningsknappen inte fungerar kan du mejla din anmälan till mig på jenniferkey.yoga@gmail.com)
Pris: 3300
Strong flow
Plats: Storsvängen 30, Mälarhöjden
Tid: Söndagar 16.30-18.00
Antal tillfällen: 18
Strong flow. Dynamisk yoga som har som målsättning att göra oss glada, starka och smidiga. Jag kallar yogaformen för strong flow då vi flödar till hög musik. Under en klass arbetar vi oss igenom kroppens stora muskelgrupper, genom yogapositioner som både bygger styrka och uthållighet och som låter oss sträcka ut ordentligt. Efter klassen hoppas jag att du genom dina ansträngningar kan landa in i ett lugnat sinne och ro i hjärtat. Yogaformen är fysisk och du kommer att bli svettig men den passar både nybörjare och vana yogautövare.
Kursstart 16 augusti 2026
(Om anmälningsknappen nedan inte fungerar kan du mejla mig din anmälan på jenniferkey.yoga@gmail.com.)
Pris: 3960 kr
Yoga för stela män
Plats: Storsvängen 30, Mälarhöjden
Tid: Söndagar 18.15-19.45
Antal tillfällen: 18
I en grupp med enbart män får du i lugn och ro utforska yogans rörelser ihop med dina andetag och känna in hur praktiken landar hos dig i både kropp och själ. Vi utgår från ashtangayogans dynamiska flöde som kommer att göra dig starkare, smidigare och mer uthållig. Tempot är långsamt och undervisningen är pedagogisk men räkna ändå med att du kommer att bli både varm och svettig. Genom regelbunden praktik tror jag också att du kommer att uppleva effekter som ett lugnare sinne, en ökad kroppsmedvetenhet och en bättre hållning. Inga förkunskaper behövs.
Kursstart 16 autusti 2026
(Om anmälningsknappen nedan inte fungerar kan du mejla mig din anmälan på jenniferkey.yoga@gmail.com.)
Pris: 3960 kr
Ashtangayoga mysore
Plats: Storsvängen 30, Mälarhöjden
Tid: Måndagar 17.30-19.00
Antal tillfällen: 18
Mysore är det klassiska sättet att praktisera ashtangayoga. Det innebär att du gör din praktik på egen hand, tillsammans med andra. Jag är med i rummet som stöd och bidrar med fysiska assisteringar. Tillsammans förfinar och utvecklar vi din yogapraktik så att den blir stärkande och terapeutisk just för dig. För att vara med på den här kursen är det bra om du redan har lite erfarenhet av ashtangayoga. Om du kan göra solhälsning a och b och har lite koll på de första stående positionerna i serien kommer du att klara dig fint. Har du ingen erfarenhet är du ändå välkommen och kommer då att få börja från start. Men om du vill vara lite förberedd kan det vara smart att först gå någon eller ett par terminer på grundnivå, se till exempel nybörjarkursen i ashtangayoga på torsdagar eller yoga för stela män på söndagar. En gång varje månad gör vi ledd klass, det kan vara full primary eller half primary. Varmt välkommen om du känner att det här passar dig, du kommer att bli väl omhändertagen.
Kursstart 17 augusti 2026
(Om anmälningsknappen nedan inte fungerar kan du mejla mig din anmälan på jenniferkey.yoga@gmail.com.)
Pris: 3960 kr
Mjuk hatha
Plats: Storsvängen 30, Mälarhöjden
Tid: Måndagar 19.15-20.45
Antal tillfällen: 18
Mjuk hathayoga. En mycket lugn och skön yogaklass där fokus ligger på att slappna av och komma ner i varv. Enkla och sköna rörelser till vacker musik blandat med grundande andningsövningar (pranayama). Efter yogaklassen kommer du att känna dig grundad och mjuk i kroppen, lugn i sinnet och påfylld med ny energi. Klassen passar för alla som vill få en stunds ro. Den kan vara ett sätt att bli mjukare och smidigare i kroppen likaså kan den vara ett välgörande komplement till andra träningsformer. Successivt bygger du styrka och motståndskraft med hathayoga. Du behöver inte ha några förkunskaper i yoga och du behöver varken vara vig eller stark.
Kursstart 17 augusti 2026
(Om anmälningsknappen nedan inte fungerar kan du mejla mig din anmälan på jenniferkey.yoga@gmail.com.)
Pris: 3960 kr
Yinyoga
Plats: Villa Fridhem, Mälarhöjden
Tid: Torsdagar 19.15-20.45
Antal tillfällen: 18
Yinyoga är en mycket stilla yogaform som fokuserar på bindväven. Vi gör sittande eller liggande positioner där vi försöker hitta en mjuk stretch och sedan stannar vi i flera minuter i positionen, helt avslappnade i våra muskler. Yinyogan gör oss mjukare och rörligare och är ett jättefint komplement till annan träning, så som löpning, styrketräning eller mer dynamiska former av yoga som till exempel strong flow eller ashtangayoga. Det är också en jättebra yogaform för dig som känner dig stel och orörlig. Det stilla yogautövandet bjuder in till medveten närvaro och man brukar känna sig lätt och glad efteråt. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga.
Kursstart 20 augusti 2026
(Om anmälningsknappen nedan inte fungerar kan du mejla mig din anmälan på jenniferkey.yoga@gmail.com.)
Pris: 3960 kr
Företagsyoga
Önskar du mer yoga i ditt liv men har svårt att få till det rent tidsmässigt? En lösning kan vara att yoga på arbetstid! Du som redan utövar yoga regelbundet vet ju hur bra man mår av det men tänk en hel arbetsgrupp! Yoga hjälper till att sänka våra stressnivåer och vi blir bättre på att koncentrera oss. Spänningar släpper och vi får mindre ont i kroppen. På sikt kan det få hela arbetslag att prestera bättre och leda till minskad sjukfrånvaro. När jag håller klasser på företag brukar vi oftast vara i konferensrum där bord och stolar bara har ställts åt sidan. Finns det inget sådant rum har vi löst det på annat sätt, en gång körde vi en klass i en korridor, det gick bra det också. Är det väldigt trångt kan man även utgå från kontorsstolen och göra yoga sittandes. Vilken yogaform man väljer varierar. Är det en arbetsplats där tempot är högt kan en lugnare form av yoga vara att föredra, som till exempel yinyoga eller en mjuk hathaklass. Är det mycket stillasittande kanske en mer dynamisk yogaform kan passa, som en vinyasa eller ashtangayoga. Är tiden knapp kan 15 minuters skrivbordsyoga göra stor skillnad. Vissa arbetsplatser har yoga en gång i veckan, andra bara vid enstaka tillfällen. Välkommen att kontakta mig så ser vi vad vi kan hitta på tillsammans.
Privatklass
En yogaklass bara för dig! Skulle du vilja få till en yogapraktik som du kan göra hemma på egen hand men behöver lite hjälp att komma igång? Eller känner du just nu att du inte riktigt orkar vara på en yogaklass tillsammans med andra människor? Kanske är det någon del i yogaflödet som du vill bli bättre på eller någon position som du har svårt för och vill ha hjälp med? Att unna sig en privatlektion i yoga brukar vara väl investerad tid. Du är välkommen hem till mig i Mälarhöjden eller så kommer jag till dig. En privatlektion kan också vara för flera personer, som till exempel dig och din partner eller kompisgänget.
Prisexempel: Privatlektion 60 minuter 1 person kostar 1000 kronor.
Omdömen
Med skön energi och lätta instruktioner fick Jennifer mig som nybörjare att känna mig trygg och avslappnad genom hela passet. Rekommenderar varmt hennes privata lektioner för den som vill utveckla sin yoga eller finslipa sin teknik.
Martin
Jag kör oftast yoga själv. Jag tycker det är enklare att hitta tillfällena i vardagen då. Det var också först då jag började yoga själv som jag kände att jag slutade prestera när jag yogade, då kom yogan inifrån snarare än utifrån. Jag känner ändå att det finns behov att stämma av med en yogalärare då och då och få inspiration utifrån. Jennifer kan både förmedla helheten, flödet, såväl som mindre justeringar som gör att allt känns bättre. Det har verkligen tagit yogan till en ny nivå. Jag var först lite stressad över att det skulle kännas stelt att vara själv med en yogalärare, men det släppte helt och är inget jag tänker på. Tack för din coaching Jennifer!
Magnus
Närvaro, lugn och skräddarsytt efter nivå, perfekt upplägg!
Hans
Jennifers privatklass blev ett jättebra komplement till min vanliga yogaklass. Jag fick ett extra fokus på just mitt problemområde. Jennifer visade och gav mig ett specialprogram med olika övningar. Superbra!
Kicki
